plecy cwiczenia

[...] "domowa" siłownia rozumiem: 1. Ławeczkę - (byle nie domowej roboty) - stan minimum dobry. Oczywiscie nie jakas zwykla prosta laweczka tylko najlepiej z regulacja na plecy, wskazany modlitewnik i ewentualnie (cholera kompletnie mi nazwa wyleciala z glowy-? rozpietki ?) te uchwyty boczne na cwiczenia na ręce... 2. Gryf prosty - dlugosc max [...]

[...] nad głową 3-4x 2.Pompki w podporze tyłem 3.Zwykłe pompki Palce: 1.Trzymanie talerza(obciążenia) palcami 3x20sek + sparingi raz na jeden lub dwa tyg. No więc jak to ugryźć? Jak łączyć te ćwiczenia, w jakiej kolejności je wykonywać, jak rozpisać je w ciągu tygodnia np. poniedziałek:hak-nadgarstek-triceps, piątek:góra-palce+lekko barki,plecy?

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

[...] myślałem że to właśnie jakieś nadciągnięcie w środę postanowiłem na nowo udać się na siłke i zrobiłem sobie triceps i biceps w piątek bareczki i w niedziele klatke i plecy i właśnie dziś czuje w okolicach podżebrza dziwny ucisk dyskomfort jest na tyle dziwny że ciężko jest go dokładnie opisać dodam że ból pojawia się pod żebrami tymi [...]

[...] (nogi- 2x 0,5kg, ręce- 2x 1,5km) (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min Pływam (250m zabka, 250m plecy, 250m stylem klasycznym, przerwa 2 min i od nowa) czas całości ok 40 min Okazjonalnie ćwiczę również w domu. Mam do dyspozycji hantle (5km, 1km), drążek. 2 razy w [...]

[...] skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 5x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 5xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x6 wioslowanie w opadzie tulowia 4x6 sciaganie drazka [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]

[...] treningu. Analizując wiele różnych tematów i dotychczasową wiedzę i efekty z poszczególnych cykli wymyśliłem trening na nowy cykl: Dzielę trening mięśni na dwie grupy: 1) plecy+barki+biceps 2) klata+triceps+brzuch Trening bazuje na podstawach HST oraz na częstym i mało intensywnym ćwiczeniu, dzięki czemu możliwa jest szybka regeneracja. Każdą [...]

[...] "domowych warunkach". Teraz została jeszcze jakas nadwaga minimalna, ale to da sie jeszcze pozbyt - to moze nie taki problem. Ale po schudnięciu wygladam tak sucho. Recę, plecy, nogi sa chude/szczuple. Recę sa jak patyki:) itp. Został mi jeszcze taki nie duzy "flak" (brzuch) bo miałem beben to nic dziwnego. Teraz chce "nabrac masy". Chce, [...]

Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o [...]

Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i [...]

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]

Witam! Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] Dodam jeszcze że brak mi motywacji, taki już jestem po**bany. Zwykle po tygodniu przestaję ćwiczyć, bo mi się odechciewa. Pomóżcie jakoś, bo żem załamany :/ Aha, do tej pory nigdy mnie plecy nie bolały, po prostu są krzywe. (bardziej zapadnięta klata i wypchnięte łopatki do tyłu) pozdro i dzięki. Zmieniony przez - Shay w dniu 2009-09-19 16:39:25

[...] na kolanach)3x20 -przedramie- uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka siedzac)4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem (sztanga stojac) 4x15 3 dzien przerwa 4 dzien -plecy- przyciaganie linki wyciagu w siadzie nachwytem 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 podciaganie na drazku nachwytem 3x max -tricepsy- [...]